Iniciación en el  entrenamiento de la Fuerza

Conceptos Básicos a tener en cuenta cuando se inicia un Entrenamiento de la Fuerza Muscular

La organización del entrenamiento de la fuerza muscular es necesaria con el objetivo de establecer un programa progresivo que provoque un aumento considerable y continuo de la fuerza muscular (ACSM, 2002).

El objetivo de esta publicación reside en familiarizar a nuestros asiduos lectores con los conceptos, generalizados en los programas de entrenamiento de la fuerza, que ayudarán a la tolerancia de las cargas de trabajo y a una mejora continua de las adaptaciones individuales.

Antes de profundizar en los aspectos responsables de la mejora de la fuerza, debemos reconocer la importancia de conocer la experiencia previa del individuo en este tipo de entrenamiento. La realización de una valoración inicial que contemple una correcta estimación de las adaptaciones individuales supone una paso obligado para que el programa planteado resulte exitoso.

1. Concepto de aumento progresivo de la carga.

Es el incremento gradual de la carga a la que se somete el organismo durante el entrenamiento físico. La tolerancia a este aumento progresivo de la carga es un aspecto clave que deben tener en cuenta las personas responsables del programa de trabajo.

La adaptación estará condicionada al progreso en el incremento de la carga. Cuanto mayor sea la tensión muscular producida, mayor será la respuesta fisiológica. Las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de la fuerza se producen en poco tiempo y esto sugiere que, para seguir mejorando, resulte necesario aumentar la frecuencia de estímulo.

Para aumentar el tamaño muscular, la resistencia o la potencia muscular, existen diferentes mecanismos que ayudan a conseguir esa mejora continua. Todos ellos afectan a modificaciones de una serie de aspectos entre los que destacamos:

• el peso levantado o la resistencia opuesta.
• el número de repeticiones.
• la velocidad de ejecución.
• la duración de la pausa entre repeticiones o series.
• el volumen total de trabajo o distintas combinaciones de cualquiera de las anteriores.

Seguro que los iniciados en el entrenamiento de la fuerza muscular conocen propuestas de mejora de la resistencia muscular basadas en la reducción de la duración de la pausa entre repeticiones, mientras un incremento de la misma favorece un entorno fisiológico óptimo para el desarrollo de la potencia.

A pesar de lo excitante que parece la introducción de cambios en los programas de entrenamiento para provocar modificaciones de la respuesta fisiológica, no debemos olvidar la necesidad de un riguroso control del volumen total de trabajo o, dicho de otra manera, lo que habitualmente denominamos como carga de entrenamiento. Cambios superiores al 5% podrían ser responsables de respuestas deficientes que provoquen un excesivo estrés y supongan desarrollar cuadros clínicos compatibles con procesos de sobreentrenamiento.

2. Especificidad .

Las características de los movimientos y la adaptación de cualquier individuo a su realización, tienen un patrón y unas características de fuerza y velocidad muy particulares. Todas las adaptaciones suelen ser específicas al tipo de estímulo aplicado.

Nos encontramos con que las adaptaciones fisiológicas producidas durante un entrenamiento físico serán dependientes de:

• el tipo de acciones musculares realizadas
• la velocidad de ejecución del ejercicio
• el rango de movimiento involucrado
• los grupos musculares participantes
• los sistemas energéticos solicitados
• la intensidad y el volumen de entrenamiento realizado

3. Diversidad y cambios.

Para que un entrenamiento siga siendo eficaz y provoque la respuesta deseada, debemos considerar la necesidad de variar algunos aspectos del programa. De cara al progreso a largo plazo, se ha visto que variaciones de la carga, tanto en la intensidad como en el volumen, se han mostrado eficaces. Estas variaciones reposan en la teoría de la periodización, concepto que consiste en dividir el plan de entrenamiento en fases de trabajo más cortas y más asequibles en su manejo.

Esta periodización se basa en la teoría de la adaptación al estrés de Selye (1956) que contempla las respuestas fisiológicas frente al ejercicio como consecuencia de una alteración de la homeostasis neuroendocrina, concepto, este último, que podemos traducir como conjunto de reacciones que mantienen en equilibrio la función de un sistema biológico, en nuestro caso, el cuerpo humano (ver tabla 1).

La adaptación del organismo frente a una agresión externa pasa por tres fases. Esta agresión, en nuestro caso, puede ser la realización de un ejercicio de fuerza o de una sesión de entrenamiento de la fuerza.

• Fase 1. Estado de Alarma. Se reacciona frente al estímulo con una alteración del equilibrio provocando un "shock" o ligero desajuste.
• Fase 2. Estado de Adaptación o de Resistencia. Situación en la que el organismo responde bien y es capaz de ajustarse.
• Fase 3. Estado de Agotamiento. El estrés resulta crónico y la adaptación adquirida se pierde de modo que el organismo acaba exhausto.

Los programas de entrenamiento consisten en una serie de estímulos agudos de ejercicio organizados para proporcionar una sobrecarga que sitúe al organismo en una situación de reacción o alarma. Esta situación, caracterizada por una serie de respuestas fisiológicas que alteran el equilibrio orgánico habitual, necesita la realización de una recuperación y la aparición de una sobre-compensación que resultan en una mejora del rendimiento o adaptación.

Nos encontramos ante una interacción entre adaptación (cambios frente a la sobrecarga) y progreso (cambios en la sobrecarga ante la adaptación).

Este encadenamiento adaptación-progreso-adaptación, no siempre se produce. Cuando la sobrecarga es excesiva o no se aplica de forma apropiada puede producirse una mala adaptación. La primera fase de una mala adaptación podemos resumirla con el término "pasarse". Esta situación de pérdida de rendimiento, que dura poco tiempo y suele recuperarse en pocos días, si se encuentra bien planificada y se sigue de la recuperación suficiente suele conducir a una adaptación y mejora física. Sin embargo, si nos "pasamos" y seguimos insistiendo en la necesidad de forzar más, sin proporcionar la recuperación suficiente, podemos alcanzar una pérdida crónica de rendimiento y de la capacidad de entrenamiento conocida como sobreentrenamiento, cuya resolución puede necesitar varias semanas o meses, incluso años.

Tabla 1. Teoría del estrés de Selye, aplicada a la fisiología del ejercicio.

Adaptaciones al Entrenamiento Físico

FASE	RESPUESTA FRENTE AL EJERCICIO	PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO	MALA ADAPTACION
I - ALARMA - REACCION	Estímulo del sistema neuro-endocrino	Calentamiento / Vuelta a la calma
I - CHOQUE	Alteración de la homeostasis	Sobrecarga	Respuesta atenuada para un mismo estímulo agudo
I - CONTRA - CHOQUE	Inicio del estado estable o estacionario	"Reversible-Progreso(1)"	Reversible con pausa entrenamiento
II - ADAPTACION RESISTENCIA	Mejora del estado estable si la intensidad de ejercicio no se altera	Adaptacion Mantenimiento Especificidad Individualización	Aumento función Aumento de la capacidad máxima de esfuerzo Depende de la exigencia impuesta y de respuesta neuroendocrina individual "Pasarse(2)"
III - AGOTAMIENTO	Fatiga temporal Reversible con nutrición/reposo apropiados	Retroceso Meseta Reversible	"Pasarse" Sobre-entrenado Respuesta de mala-adaptación sistema neuroendocrino

(1)El ciclo de adaptación y progreso ocurre de forma repetida en un proceso de entrenamiento

(2)Si la situación "pasarse" está programada y la recuperación es suficiente, se producen adaptaciones favorables; si por contra, "pasarse" se acompaña de recuperación insuficiente y se añade carga, se produce el sobreentrenamiento

Con el objetivo de gestionar mejor el proceso adaptación-progreso-adaptación, el entrenamiento físico se ha dividido en fases más reducidas, estrategia que ha proporcionado muy buenos resultados en deportistas de alto nivel de rendimiento. Por ello, debemos considerarlo en cualquier propuesta de entrenamiento, tanto para cualquier deportista aficionado como para personas que quieran utilizar el ejercicio físico como herramienta para combatir el sedentarismo, recuperarse de alguna lesión o prevenir enfermedades metabólicas, cardiorrespiratorias o la osteoporosis.

3.1. Modelos de periodización.

Modelo clásico o lineal: Este modelo se caracteriza por una gran cantidad de entrenamiento a baja intensidad. Conforme el entrenamiento progresa el volumen baja y la intensidad aumenta, con el fin de promover el desarrollo de la fuerza y de la potencia. Esta programación focaliza la mejora de algunas adaptaciones fisiológicas, de modo que al inicio se estimula la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo) con una gran cantidad de trabajo, mientras que en la fase más tardía del programa se mejora la fuerza a expensas de una mayor intensidad de esfuerzo.

Modelos no lineales: Estos programas se basan en la realización de cambios en el volumen e intensidad de entrenamiento cada 7 o 10 días, alternan la utilización de cargas altas, moderadas y bajas, a lo largo de una semana de entrenamiento.

4. Nivel inicial de entrenamiento.

Ante el inicio de cualquier plan de entrenamiento de la fuerza muscular debemos considerar el bagaje de entrenamiento previo. El estado inicial de entrenamiento refleja una situación de adaptación que tiene en cuenta el entrenamiento previo realizado, la condición física y el legado genético del practicante.

Los sujetos no entrenados, aquellos nada familiarizados con el ejercicio de pesas, se caracterizan por una respuesta favorable a cualquier tipo de programa propuesto. Esto dificulta en gran medida la comparación de distintas propuestas metodológicas. El repaso de diferentes estudios muestra cómo aquellos sujetos menos relacionados con este tipo de entrenamiento son capaces de mejorar en gran medida su rendimiento (valores cercanos al 50%), mientras que deportistas con una gran experiencia en el entrenamiento de la fuerza, a pesar de realizar programas específicamente diseñados para la mejora de algún tipo de fuerza, solo serán capaces de alcanzar mejoras entre el 2-10%.

Además, toda propuesta de desarrollo de la fuerza muscular proporciona las adaptaciones más relevantes en las primeras semanas de trabajo. Tanto los estudios que pretenden conseguir beneficios en pocas semanas (3-4 meses) como aquellos programados a largo plazo (1 año) muestran sus efectos más relevantes al poco tiempo de iniciar los programas. Al cabo de 4-8 semanas de entrenamiento se observan los mayores incrementos en el desarrollo de la fuerza. Estos estudios suponen un gran desafío para aquellas personas responsables de diseñar programas de entrenamiento orientados a una mejora continua.

Glosario.

Potencia muscular

Relación entre la fuerza aplicada en un determinado ejercicio y la velocidad de ejecución. Capacidad de aplicar fuerza con rapidez.

Fuerza

Tensión que un músculo o grupo muscular son capaces de ejercer frente a una resistencia.

Periodización de la fuerza

Estructurar el entrenamiento de la fuerza en fases para maximizar la capacidad y lograr una especificidad. Puede relacionarse a las necesidades de un deporte o evento.

Sistema neuroendocrino

También llamado sistema neurohormonal. El sistema nervioso actúa como un rápido regulador del organismo, mientras que el sistema endocrino resultaría un lento regulador. Ambos regulan las respuestas de varios sistemas del cuerpo frente al ejercicio entre los que podemos citar el sistema cardiorrespiratorio, el metabólico y el neuromuscular.

Homeostasis

Conjunto de reacciones de autorregulación que intentan mantener equilibradas la composición y propiedades del organismo.

Estado estacionario

Situación fisiológica donde el gasto energético requerido durante el ejercicio está equilibrado con el aporte energético. Los factores responsables de aportar esta energía se encuentran en equilibrio.

Bibliografía

• Fleck, SJ., Kraemer, WJ. (1987) Designing resistance training programs. Champaign, Illinois: Human Kinetics Books.
• Kraemer, WJ., y col. (2002) American College of Sports Medicine Position Stand on progression models in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc, 34: 364-380.
• Plowman, SA., Smith, DL. (2002) Exercise physiology for health, fitness, and performance (2ªed). San Francisco, CA: Pearson Education Inc.

Bompa, TO. (1993) Periodización de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de fuerza. www.sobreentrenamiento.com

Tecnología y entrenamiento ( Involución o evolución)

En la actualidad no se concibe el mundo del deporte ya sea Profesional o Amateur sin  las Nuevas Tecnologías . Unas las podríamos clasificar como elementos de Ocio ; que nos ayudan a mejorar  o disfrutar de la experiencia y otras como gadgets que ayudan a mejorar y controlar nuestro rendimiento.

Desde Mi punto de vista hay que buscar el equilibrio como en la mayoría de las facetas de la vida.El exceso de aparatos o gadgets pueden que hacer que en vez de disfrutar el momento entrenando en  una actividad Físico Deportiva. estemos pendientes de esos sensores ,aparatos...acabando por perder la concentración ,perdiendo el tiempo y sobre todo no aprovechar las sensaciones y experiencia del entreno.Un ejemplo gráfico: Sales a correr y el mp3 que llevas no funciona bien.; El sensor gps o similar no funciona...acabas parando para ver que le pasa;etc

Mi consejo en ese sentido es que si llevas algún aparato ....siempre comprobarlo antes  de llevarlo( batería, sincronización  e incluso la música) porque puede ayudarnos  o al revés estorbarnos.Debe ser una herramienta para mejorar la calidad o ayudarnos a analizar las variables y posteriormente optimizar el rendimiento.

La tecnología siempre debe estar a nuestro servicio, no depender de ella.Con esto no digo que huyamos de los adelantos técnicos sino que los debemos utilizar de forma inteligente y racional..De nada nos sirve llevar los últimos adelantos sino sabemos utilizarlos y por eso debemos elegir el mas conveniente para nuestro deporte y la finalidad que busquemos.En otro post analizaremos como no perdernos al elegir diferentes elementos electrónicos.

Otro aspecto importante es que a veces dejamos a un lado el entreno por sensaciones , por centrarnos en exceso en los datos en vez de escuchar a nuestro cuerpo.Pasa a veces que los datos que nos dan nuestros pulsómetros o similar aunque son fiables no se corresponde con las sensaciones que tenemos al entrenar( vamos con un ritmo de carrera malo o las piernas las notamos que no tiran..sin embargo las pulsaciones están perfectas)En este sentido a veces hemos involucionado ya que debemos saber interpretar nuestras sensaciones sin tener datos externos ...y escuchar nuestro organismo.

Una cosa que me ha llamado también la atención, es que cuando veo entrenar a la gente con un smartphone , mp3, o similar..me he fijado en que modifican o no ejecutan la técnica del movimiento de forma correcta.Se puede apreciar como por ejemplo mientras corren , el brazo donde llevan el aparato no lo mueven de forma simétrica y producen un acortamiento del movimiento.Tenemos intentar llevar todo los aparatos o gadgets en un sitio neutro donde no afecte a la técnica de ejecución del ejercicio.

En próximos posts iremos analizando como podemos utilizar de forma mas eficiente algunos gadgets.En resumen tenemos que tener en cuenta estos puntos:

• Llevar los aparatos o gadgets acordes con nuestro nivel , deporte o objetivo que busquemos.
• Conocer casi de forma automatizada el funcionamiento y comprobar el estado (batería,sincronización,..).
• No abusar y depender de ellos....Entrenar de vez en cuando por sensaciones.....! No hay mejores sensores y ordenador que nuestro cuerpo !
• Buscar que los gadgets que llevemos no afecten a la ejecución en le técnica del ejercicio.

Autor: Ezequiel Cabo

Estructura Funcional del Músculo

• Creo que nunca sobra comprender como funciona nuestro organismo , sobre todo a nivel Funcional.
  
  
  
• Analizando desde el punto de vista funcional podemos interpretar el músculo estriado como un sistema elástico con tres componentes:

1. Elemento pasivo en serie,que es el tendón situado en los extremos del músculo.
2. Elemento pasivo en paralelo, esta formado por los componentes elásticos del músculo, que son el sarcolema , endomisio, perimisio y epimisio.
3. Un elemento activo en serie, que es el sarcómero con sus proteínas contráctiles actina y miosina , que favorece la contracción y hace función de amortiguador.
• El componente pasivo (1 y 2) ofrece resistencia a la elongación, mientras que el componente activo (3) ejerce una doble función:


• La de muelle amortiguador , en los estiramientos pásivos , para evitar posibles roturas.
• Favorecer el acortamiento y , gracias a éste , la contracción muscular.

• Comprendiendo como es la estructura funcional del músculo podemos concluir que para trabajar la musculatura de forma correcta no solo consiste en trabajar el componente Activo Contráctil, sino que debemos atender a los otros dos componentes pasivos( paralelo y en serie).Por eso debemos trabajar siempre de forma integral y nunca olvidarnos de los componentes elásticos si queremos optimizar nuestro rendimiento.Hablando de forma sencilla siempre que trabajemos con cargas musculares( por ejemplo con pesas)  debemos trabajar los factores elásticos y no olvidarnos de estirar bien antes y después de la sesión siendo parte muy importante de la misma.

Antes de entrenar.....planificar Objetivos...

• Siempre que queramos empezar a entrenar en alguna disciplina deportiva o Actividad Física debemos hacernos una pregunta muy sencilla....¿ Para que nos queremos someter a un entrenamiento o que buscamos con el?. Es muy básica esta pregunta ,pero quizá, la más importante , porque debemos fijarnos uno Objetivos realistas a los que  aspiramos conseguir.Si no prefijamos estos Objetivos sería como navegar en barco sin un rumbo fijo.
• Los Objetivos deben ser realistas e ir de pequeñas metas a otras mas importantes siempre de forma progresiva; esto  potenciará que sigamos progresando mediante un sistema de feedback positivo y cada objetivo conseguido sentará la base para la siguiente meta.
• Esta idea la podemos aplicar en todos los niveles , ámbitos y actividad deportiva ( desde actividad física orientada a la Salud como la preparación específica para una competición )
• Una cosa que tenemos tener en cuenta es que la progresión no va a ser lineal y dependerá de muchos factores:
• Factores Internos:
• Nuestro estado o nivel de forma física.
• Edad
• Experiencia en ese deporte o actividad física.
• Asimilación y recuperación tras las cargas de entrenamiento por nuestro organismo.
• Lesiones.
• Factores Externos:
• Tiempo que tengamos para entrenar.
• Climatología y Época del año ( afectará en mayor o menor medida según el deporte)
• Calidad y orientación del entreno.
• Instalaciones o medios materiales para entrenar.
• Tenemos que darnos cuenta que al principio será una progresión más rápida ( sobre todo en gente sedentaria) hasta llegar a una fase o meseta de entrenamiento en la que la intensidad debe ser muy alta si queremos progresar más .

En resumen siempre que queramos entrar de forma metódica y racional debemos fijar unos objetivos coherentes y hacer una evolución de manera progresiva para conseguirlos.Si incumplimos esta regla básica podemos lesionarnos; no conseguir el rendimiento esperado y al final no conseguir el objetivo.Siempre es mejor ir consiguiendo objetivos pequeños de menor a mayor importancia , esto irá sentando las bases para llegar a un Objetivo Final.

"Entrena de forma inteligente  con unos objetivos claros y coherentes"

Fuente( Ezequiel Cabo 2013)

Actividades Físico Deportivas en Altitud:MAL DE ALTURA

Actividades Físico Deportivas en Altitud: :
MAL DE ALTURA

PUNTUACIÓN CLÍNICA SEGÚN SÍNTOMAS SÍNTOMA PUNTUACIÓN    dolor de cabeza 1 punto    náuseas o pérdida del apetito 1 punto    insomnio 1 punto    vértigo 1 punto    cefaleas resistentes a la aspirina 2 puntos    vómitos 2 puntos    disnea en reposo 3 puntos    fatiga anormal 3 puntos    oliguria (escasa cantidad de orina) 3 puntos MEDIDAS A TOMAR PUNTACIÓN INTENSIDAD TRATAMIENTO 1 a 3 puntos    ligero    aspirina o paracetamol 4 a 6 puntos    moderado    aspirina, reposo, suspender la ascensión más 6 puntos    severo    descenso

Importante: Ingerir bebidas en abundancia facilita la adaptación. Hay que beber cantidades suficientes para que la orina sea clara.




El Mal Agudo de Montaña no debe ser ignorado ni disimulado. A menudo, y por ignorancia, sus primeros síntomas se achacan a la incomodidad de un refugio, al cambio de la alimentación, o a la fatiga. Muchos atribuyen su presentación a signos de debilidad y disimulan sus trastornos.


Los mejores alpinistas pueden presentar mal de montaña.


Cada año millones de personas van a las montañas a caminar cargando sus morrales, a esquiar, a escalarlas y a hacer otras actividades. Si usted está planeando un paseo a altitudes mayores de 8,000 pies (2438,4 m) de altura hable con su médico acerca del mal de altura también llamado enfermedad aguda de la montaña.


¿Qué causa el mal de altura? Entre más alto usted sube en relación con el nivel del mar menos oxígeno hay en el aire. El nivel de oxígeno se hace muy bajo a altitudes por encima de los 8,000 pies de altura (2438, 4 m). Las personas que normalmente viven a niveles de altura menores tienen problemas en niveles más altos puesto que sus cuerpos no están acostumbrados a trabajar con tan poco oxígeno. Si usted permanece a una altura muy elevada durante mucho tiempo, su cuerpo se acostumbra al nivel bajo de oxígeno y usted no se enferma por esto.


Existen tres tipos principales de males de altura:

Enfermedad aguda de la montaña

Edema pulmonar de altura elevada también llamado HAPE por sus iniciales en inglés el cual afecta los pulmones.

Edema cerebral de altura elevada también llamado HACE por sus iniciales en inglés el cual afecta el cerebro.

Estas enfermedades pueden ser graves pero también pueden prevenirse.


¿Cómo puedo prevenir el mal de altura?

Usted puede hacer dos cosas importantes para prevenir el mal de altura:

Tómese su tiempo al viajar a alturas elevadas. Cuando usted viaja a una altura elevada su cuerpo comenzará a ajustarse enseguida a la menor cantidad de oxígeno en el aire, pero se toma varios días para que su cuerpo se ajuste completamente. Si usted goza de buena salud, probablemente puede ir con seguridad desde el nivel del mar hasta 8,000 pies (2438, 4 m) en unos pocos días. Pero cuando usted alcanza una altura por encima de los 8,000 pies (2438,4 m) no suba más de 1,000 pies diarios (304,8 m). Entre más cerca del nivel del mar usted viva, más tiempo le tomará a su cuerpo a acostumbrarse a una altura elevada. Planee su viaje de modo que su cuerpo tenga tiempo para acostumbrarse a la altura elevada antes de que usted comience su actividad física.

Duerma a una altura que sea menor que la altura a la que estuvo durante el día. Por ejemplo, si usted esquió a una altura de 10,000 pies (3048 m) durante el día, duerma la noche antes y la noche después a una elevación de 8,500 pies (2590,8 m).


¿Cómo sé que me está dando el mal de altura?

Algunos de los primeros síntomas de la enfermedad de altura son dolor de cabeza, mareo, debilidad, dificultad para dormir y malestar estomacal. Si usted tiene estos síntomas deje de subir a alturas mayores o baje a una altura menor hasta que los síntomas desaparezcan. Los síntomas más severos incluyen dificultad para respirar aún mientras usted está descansando, tosiendo; confusión e incapacidad para caminar en línea recta. Si a usted le dan estos síntomas vaya a una altura menor enseguida y obtenga ayuda de un médico.


¿Qué debo hacer si me da el mal de altura?

El mejor tratamiento para cualquiera de los tres males de altura es descender a una altura menor enseguida. Pero si usted solo tiene síntomas leves es posible que usted pueda mantenerse a esa altura y dejar que su cuerpo se ajuste. Si usted hace esto, no haga ningún ejercicio; tan solo descanse hasta que se sienta mejor.

Si tiene síntomas graves, descienda enseguida entre 1,500 y 2,000 pies de altura (457, 2 a 609,6 m) para ver si sus síntomas se mejoran. Siga descendiendo hasta que sus síntomas desaparezcan completamente.

Los medicamentos que pueden utilizarse para prevenir o tratar el mal de altura grave incluyen acetazolamida (nombres de marca: Diamox, Dazamida), dexametasona (un nombre de marca: Decadrón) y nifedipina (nombres de marca: Adalat, Procardia).

No ignore los síntomas del mal de altura. La gente se puede morir de mal de altura si no reconoce las señas o si no creen que su enfermedad es causada por la altura elevada. Cuando usted tiene señas de enfermedad de altura no vaya a una altura mayor hasta que no se sienta mejor y que sus síntomas hayan desaparecido completamente.


¿Es seguro ir a una altura mayor si tengo una enfermedad crónica como enfermedad del corazón o del pulmón?

Puede ser seguro. La respuesta depende del tipo de enfermedad crónica que usted tiene y de la gravedad de ella. La mayoría de las personas con enfermedades crónicas tales como la enfermedad del corazón o del pulmón pueden pasar tiempo a alturas elevadas con seguridad si su enfermedad está bajo control. Las personas con enfermedad de la arteria coronaria, enfisema leve o presión arterial alta, no tienen un riesgo mayor de tener mal de altura que las personas sin estas enfermedades. Tampoco arriesgan empeorar su enfermedad al viajar a una altura elevada. Estar pasado de peso no aumenta el riesgo de desarrollar mal de altura.

Pero algunas enfermedades hacen que ir a una altura elevada sea muy peligroso. Las personas con anemia falciforme (drepanocítica) no deben ir a una altura elevada. Una altura elevada también es peligrosa para las personas con enfermedad pulmonar grave, tal como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o enfisema grave y para las personas con enfermedad del corazón grave. Si usted tiene una enfermedad crónica pregúntele a su médico si es seguro para usted viajar a una altura elevada.


¿Ir a una altura elevada resulta peligroso durante el embarazo?

No existe mucha información acerca del riesgo del mal de altura durante el embarazo de modo tal que es difícil decir si ir a una altura elevada es seguro para las mujeres embarazadas. Algunos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas no viajen a una altura por encima de 8,0000 pies de altura (2438,4 m). Si usted está embarazada pídale a su médico consejo antes de viajar a una altura elevada.


¿Y qué hay con respecto a los niños y las alturas elevadas?


Por lo regular es seguro para los niños ir a alturas elevadas pero es más factible que a ellos les dé mal de altura pues a sus cuerpos les cuesta trabajo ajustarse al nivel de oxígeno bajo. Un niño puede no ser capaz de reconocer los síntomas del mal de altura, por lo tanto, los padres y otros adultos deben fijarse cuidadosamente en la aparición de cualquier señal de mal de altura en los niños.

Entrenamiento en altura

 Entrenamiento en altura

Durante las últimas décadas, muchos atletas y entrenadores han utilizado entrenamiento en altura en varias formas para ayudar a mejorar un rendimiento de los atletas, tanto para competir en la altura o para ya hacerlo a nivel del mar. El enfoque tradicional era moverse en forma permanente a un área, que daba a una altitud mayor (1.880 a 2.000 m / 5.000 a 6.000 pies) y el terreno adecuado para permitir al atleta entrenar en su deporte en particular.

Comunidades, como Boulder y Colorado Springs, CO, y Flagstaff, Arizona, se convirtió en la formación popular y los sitios de residencia de los atletas para tomar ventaja de la hipoxia (bajo nivel de oxígeno) el medio ambiente, el clima y el terreno de entrenamiento.

Sin embargo, este enfoque no siempre es factible o asequible para la mayoría de los atletas a tener en cuenta. Muchas personas a causa de la familia, su profesión o escolares no pueden tomar ventaja de un movimiento permanente a los ambientes de capacitación. Algunos atletas han utilizado el concepto de ir a esos sitios durante varias semanas en forma periódica durante el ciclo de formación de uno. Este enfoque también da lugar a gastos enormes y problemas logísticos.

A mediados de la década de 1990 una nueva teoría de entrenamiento en la altura comenzó a ser popular debido a su base científica y la capacidad de los atletas para mantener la calidad / intensidad del entrenamiento  y se deriva del entrenamiento  en altitud.

Varios entrenadores y atletas ahora basan sus programas de entrenamiento de altitud
Se basa en que  lo que los deportistas viven y se recuperan a una altitud moderada (2.500 m / 8.200 pies) . El fundamento de esta hipótesis es que los beneficios fisiológicos se obtienen al vivir en altitud moderada, mientras que el volumen de entrenamiento y la intensidad se mantiene entrenando a una altitud más baja (por debajo de 1.250 m / 4.100 pies).

Dres. Ben Levine, Jim Stray-Gundersen, Heikki Rusko y Telford Dick han llevado a cabo la mayor parte de la investigación sobre vivir en altura y la hipótesis de entrenar a baja altitud o media . Los datos recopilados por estos científicos en los corredores de distancia  y otros atletas que completaron varias semanas de vida en altitud y  de gran volumen de entrenamiento a mas baja altitud  demostrado los siguientes resultados:

Más rápido de 5 kilómetros en tiempo de ejecución.
Mejora de la capacidad aeróbica máxima.
Las mejoras en los marcadores sanguíneos importantes.
Baja la frecuencia cardíaca submáxima y el lactato.
"Efecto de la altitud" se prolongó durante 2 semanas después de regresar al nivel del mar.

LITERATURA SOBRE LOS EFECTOS DE LA VIDA BAJO ALTO, LA FORMACIÓN

Recientemente, los Dres. Arnie Baker y Wil Hopkins, realizó una revisión de la literatura sobre los efectos de vivir en altura  y entrenar mas bajo cerca del  nivel del mar,  (1998). Aquí está su resumen de algunos de estos estudios.

Un grupo de investigadores estudió a los atletas que vivían y se entrenaban en la altura, pero respiraba aire oxygenenriched durante el entrenamiento duro para simular la estancia a mas baja altitud. Cinco estudios incluyeron atletas que viven en una montaña a 2.500 m, descendiendo a 1.250 m en casi todos los días a entrenar. En los otros dos estudios, los atletas formados en el nivel del mar, pero tiene equivalente en la exposición a la altitud de 2.200-3.000 m por pasar la mayor parte del tiempo en una "casa de nitrógeno", enjuagarse con aire que contiene más nitrógeno y menos oxígeno de lo normal. El atleta promedio en casi todos estos estudios mostraron una mejoría en el rendimiento de resistencia en la primera semana de regreso de altitud, y en la mayoría de los estudios de la mejora fue definida.

Los investigadores sólo para mirar más allá de una semana son Levine y Stray-Gundersen (1997), con un grupo de corredores. Después de varias semanas, los atletas en el grupo de alta-baja mostró una tendencia hacia una mejora adicional, la mejora promedio en relación con el rendimiento antes de la exposición de altitud es probablemente el 2-3%.

Dres. Baker y Hopkins va a explicar que el atleta promedio puede esperar una mejora del rendimiento de un pequeño porcentaje de vivir de alta y baja capacitación, pero ahora está claro que algunos atletas consiguen un impulso aún mayor, mientras que otros pueden obtener ningún beneficio en absoluto . Chapman et al. (1998) han analizado estas diferencias entre los atletas, utilizando los datos de sub-corredores de elite de varios estudios anteriores, así como los datos de un nuevo grupo de corredores de elite. Se clasifican las élites sub-como no respondedores (ninguna mejora en el rendimiento de un 5000-m correr 3 días después del regreso de la altitud) o de alta respuesta (mejor que la mejora promedio del 1,4%). De 26 sub-élites que vivían de alto y lo hizo por lo menos su entrenamiento de alta intensidad a una altitud menor, el 31% no respondieron y el 54% eran de alta respuesta. El nuevo grupo de 22 corredores de élite, que hicieron su entrenamiento de alta intensidad baja pero por lo demás vivían y se entrenaban alta, tuvieron una mejoría media similar (1,2%) y las proporciones comparables de los no respondedores (23%) y de alta respuesta (41%) . Por el contrario, de 13 atletas que vivían y se entrenaban alta, el 54% no respondieron y sólo el 23% eran de alta respuesta. Estos datos refuerzan la ventaja de vivir y formación de alta a baja altura sobre el tradicional alto-alto de formación. Es más, las verdaderas diferencias entre las proporciones de los no respondedores en cada grupo tienden a ser algo mayor por dos razones. En primer lugar, que se basan en una prueba realizada a los pocos días de regresar de los campamentos de altura, cuando los atletas no había ni volver a aclimatados al calor de Dallas o no se había recuperado del efecto de desentrenamiento de la reducción de la intensidad del entrenamiento. En segundo lugar, la variación habitual 1-2% en el rendimiento de un atleta entre las pruebas que tienden a difuminar las verdaderas diferencias en las proporciones de respondedores y no respondedores.

¿Qué explica las diferencias individuales en la respuesta a la exposición a la altura? Siempre ha habido una preocupación que los mejores atletas podrían responder menos porque podría tener menos altura libre para mejorar, pero eso no es claramente el caso. Los trabajos anteriores por el grupo de Dallas había identificado la insuficiencia de las tiendas de hierro como un factor contribuyente (Stray-Gundersen et al, 1992).: Hierro adicional es necesaria para el aumento de la producción de glóbulos rojos estimulados por la exposición a la altitud. Pero en su trabajo más reciente, todos los atletas habían dado suplementos de hierro para compensar cualquier deficiencia de hierro. Los autores no pudieron identificar a cualquier otra prueba de sangre, pruebas de laboratorio, o las características físicas que ayudan a predecir que los atletas tenían más probabilidades de beneficiarse de un campamento de altura. Hay claras diferencias después del campamento: los de alta respuesta tuvieron un aumento mayor y más sostenida en la concentración de eritropoyetina, y que también terminó con un importante aumento del volumen de los glóbulos rojos y en el consumo máximo de oxígeno.

Estas diferencias entre los respondedores y no respondedores muestran que el mecanismo de mejora de la capacidad de resistencia es, probablemente, un aumento en la capacidad de transportar oxígeno a los músculos. Las diferencias también proporcionan un fuerte argumento contra la posibilidad de que la mejora en el rendimiento se debe enteramente a un efecto placebo, por lo que los deportistas están motivados para un mejor desempeño a través del conocimiento que han tenido un tratamiento especial que se supone que funciona. Las diferencias en el rendimiento debido por completo a un efecto placebo es muy improbable que se asocia con cambios en una variable fisiológica, especialmente cuando el atleta no es consciente de los cambios.

De acuerdo a la investigación científica se informó anteriormente, y los estudios patrocinados por los EE.UU. que viven del Comité Olímpico en la altura y la formación a baja altura ofrece mejoras en velocidad y resistencia. Eso es porque su cuerpo se adapta a la altitud mediante el aumento de capacidad de la sangre para transportar oxígeno, así como su capacidad para utilizar el oxígeno. Y eso te ayuda a ir más rápido, más largo y más eficiente a cualquier altura, desde el nivel del mar a la altura.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DE ALTITUD

Los efectos fisiológicos bien documentados de altura incluyen:

El aumento de la hormona eritropoyetina natural (OEP), la producción, que a su vez aumenta la masa de glóbulos rojos transportan el oxígeno a las células musculares y su conversión en energía.
Un aumento en el volumen total de sangre de transportar oxígeno de manera más eficiente a través de su torrente sanguíneo.
Un aumento en la V02 max-la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede convertir a trabajar, que le da más energía para el largo plazo.

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hasta niveles de hematocrito para proporcionar un mayor porcentaje de células que llevan el oxígeno.
Elevado volumen capilar, la creación de más vías de sangre a las células musculares para la oxigenación muscular.
Un mayor volumen de las mitocondrias - las centrales eléctricas en las células que ayudan a su cuerpo a su vez el oxígeno en energía.
Un aumento en la capacidad de los pulmones para el intercambio de los gases de manera eficiente - para que cada respiración que usted toma más oxígeno se introduce en el torrente sanguíneo.
Al igual que en forma permanente en movimiento a moderada altitud o haciendo viajes periódicos a la altitud que este enfoque también tiene problemas de logística. La capacidad de una persona para moverse y vivir a un lugar como Park City, UT., Y periódicamente entrenar a menor altitud, como Salt Lake City, tiene gran parte de los inconvenientes financiero y logístico, como era la práctica original de pasar a la altitud.

El principal problema es la falta de adecuadas instalaciones de entrenamiento a gran altitud, por lo que para la mayoría de los atletas esta opción significa que el gasto y el estrés de los viajes internacionales y de vivir lejos de casa durante un máximo de un mes. La pérdida de la aclimatación al calor también puede ser un problema si las instalaciones de entrenamiento de alta y baja son demasiado frías.

Ambientes artificiales ALTITUD

En un esfuerzo por reducir los problemas financieros y logísticos de viajar a los sitios de entrenamiento de altitud, los científicos han desarrollado y fabrica ambientes artificiales que simulan la altitud de las condiciones de hipoxia de altitud moderada.

CÓMO FUNCIONA

Mientras se está durmiendo en el aire dentro de su entorno de gran altitud, hay menor cantidad de oxígeno a través de las paredes  de los pulmones se filtra menos oxigeno a la sangre. Una vez que la sangre oxigenada llega a sus riñones, células renales especiales sienten que los niveles de oxigeno son más bajos de lo normal  y estimulan la producción de EPO. La  EPO va  a través del torrente sanguíneo a la médula ósea, donde se intensifica la producción de glóbulos rojos. La cantidad de glóbulos rojos en la sangre aumenta de forma gradual, y si se repite al dormir  en una habitación a gran altura con el tiempo   la sangre es tan viscosa como la de un nativo que vive en altitud. Su sangre transporta el oxígeno de la capacidad es para arriba, y te has convertido en un mejor corredor de la manera fácil - por "entrenamiento" mientras usted duerme.

Aquí está un listado de los dispositivos de altitud de capacitación y procedimientos que se utilizan para aumentar la propia masa de glóbulos rojos y la capacidad de resistencia, además de "vivir del tren de alta, baja" y el entrenamiento en altitud:

Casa de nitrógeno / Habitación

La casa de nitrógeno se encuentra en Finlandia y fue construido debido a la falta de ese país de un sitio de gran altitud de entrenamiento. La casa de nitrógeno es una estructura viva de tamaño estándar que simula las condiciones de oxígeno reducido nivel de los 2.500 m (8.200 pies) de altitud, manteniendo el aire dentro de la casa de altos niveles de nitrógeno y menores niveles de oxígeno en la casa. Las investigaciones realizadas por el finlandés Heikki Rusko fisiólogo del deporte en seis de élite esquiadores de fondo sugiere que el entrenamiento en la casa de nitrógeno es tan efectivo como el entrenamiento en la altura. En concreto, el Dr. Rusko encontró que los cambios en los marcadores sanguíneos importantes, la frecuencia cardíaca submáxima y submáximas. Lactato fueron similares entre los atletas que entrenaron en la casa de nitrógeno en comparación con los atletas que entrenaban en un campamento de altura (Rusko, 1996).

Una casa de nitrógeno se puede construir casi en cualquier lugar como una instalación fija o móvil. Puede ser la manera más costo-efectiva para hacer frente a los equipos de los atletas. Los atletas tendrán que soportar vivir en un ambiente dormitorio fuera de casa.

La respiración suplementaria de oxígeno durante el ejercicio

El oxígeno suplementario se utiliza para simular cualquiera de las condiciones normoxic (el nivel del mar) o hiperoxia durante ejercicios de alta intensidad en la altura. Este método es una modificación de la 'high-low "estrategia, ya que los atletas viven en un ambiente natural, terrestre, pero la altitud de tren en' el nivel del mar 'con la ayuda de oxígeno suplementario respirar por la máscara durante el ejercicio. Los escasos datos disponibles sobre la eficacia de la formación hiperóxica sugiere que la alta intensidad de entrenamientos en altitud moderada (1.860 m / 6.100 m) y el rendimiento de resistencia a nivel del mar puede aumentar cuando la formación de oxígeno suplementario se utiliza a gran altitud durante un período de varias semanas (Morris, 2000 ).

Algunos deportes como la natación y deportes del equipo sería imposible entrenar con oxígeno suplementario.

Las exposiciones breves a la exposición hipóxica intermitente

Existen varios dispositivos que permite a respirar el aire sin oxígeno a través de una mascarilla durante una hora o dos, varias veces al día. El aire tiene un contenido de oxígeno del 10-12%, equivalente a unos 5.000 metros (17.000 pies).

La exposición intermitente hipóxico (IHE) se basa en el supuesto de que las exposiciones breves a la hipoxia (1,5 a 2,0 horas) son suficientes para estimular la liberación de EPO, y en última instancia, lograr un incremento en la concentración de glóbulos rojos. Los deportistas suelen utilizar IHE mientras está en reposo, o en conjunción con una sesión de entrenamiento. Los datos sobre el efecto de la IHE en los índices de hermatological y el rendimiento deportivo son mínimos y no concluyentes (Rodríguez, 2000).

El uso de eritropoyetina (EPO) o El dopaje sanguíneo

No hay duda de que algunos atletas de élite han estado tomando las inyecciones de eritropoyetina para conseguir el aumento de la masa de glóbulos rojos que normalmente acompaña a la exposición de altitud. No se han publicado los informes científicos de su eficacia con los atletas, pero que no son atletas experimentaron una mejora en la velocidad máxima de funcionamiento de 17% (Ekblom y Berglund, 1991). La infusión intravenosa de las células rojas de extras (dopaje sanguíneo) tiene un efecto similar (Sawka et al., 1996).

Sin embargo, ambas estrategias son peligrosas: la sangre se vuelve tan espesa que hay un riesgo de muerte súbita de la coagulación sanguínea. Además, exposición a la altura puede ser más eficaz de todos modos, si el aumento de capacidad de amortiguación de los músculos que parece ocurrir con exposición a la altura contribuye a la mejora del rendimiento.

Por último, el Comité Olímpico Internacional y prácticamente todos los organismos reguladores del deporte prohíbe el uso de EPO.

Tienda de hipoxia / habitación

Una versión de una casa de nitrógeno, en la forma de una tienda de campaña, ha aparecido recientemente en el mercado. Estas tiendas simular altitudes de hasta 2700 m (9000 pies) y puede ser modificado para simular hasta 4000 m (14.000 pies). La tienda se encuentra alrededor de una cama o en el suelo. Las ventajas son importantes: es verdaderamente portátil, sino que puede ser utilizado con poca o ninguna interrupción de la vida familiar de estudio o trabajo, y es fácilmente la mejor manera de establecer la altitud y el programa de la exposición que se adapte a la persona. Las unidades son moderadamente caro, pero comparable al coste de un viaje a una montaña y un precio similar a otros equipos utilizados por los mejores atletas.

El sistema de tienda de hipoxia crea un ambiente hipóxico en la tienda de campaña a través de una unidad de separación de aire patentado que continuamente bombas de bajo contenido de oxígeno del aire en la tienda. Dentro de la tienda la presión total se mantiene igual, y reduce el contenido de oxígeno (%) - lo que la presión parcial de oxígeno se reduce. Esto permite al usuario obtener las ventajas de entrenamiento en la altura desde cualquier lugar. Es como tener tu propio portátil de montaña. Un depurador de CO2 también se utiliza para eliminar la acumulación de dióxido de carbono producido por el metabolismo.

También existe la opción de adaptación y el sellado de un dormitorio de la casa de uno en una habitación de hipoxia. Esto es más caro que una tienda de campaña, pero da la oportunidad de tener un dormitorio en una casa de configurar como un entorno de gran altura, no sólo para dormir, sino como un área para pasar más horas durante el día leyendo, trabajando o viendo la televisión .

Una tienda de hipoxia o sala puede ser utilizada para ayudar en el proceso de aclimatación para las personas que viven en o cerca del nivel del mar y el plan de viajar a destinos de mayor altitud. Los esquiadores, corredores, ciclistas de montaña, y no atletas a menudo viajan a altitudes más altas y se ven afectados por la concentración de oxígeno en la altura. Al utilizar el sistema antes de viajar a altitudes elevadas, la aclimatación puede comenzar semanas antes de tiempo. Esto produce un viaje más cómodo y agradable.

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Altitud alcoba

Una cámara hipobárica que puede simular altitudes de hasta 5.500 m (18.000 pies) y está diseñado para permitir a los atletas a "dormir tren de alta, baja." Este dispositivo consiste en un cilindro rígido poco más grande que una persona, con ventanas en cada extremo y una bomba de vacío conectada. Se ha estado disponible comercialmente durante varios años. Al igual que la tienda de nitrógeno, que puede ser usado en casa, pero es demasiado estrecho para dar cabida a un compañero. También es dos veces el precio de una tienda de nitrógeno, menos fácil de usar, y transportable menos. También puede ser más ruidoso y caliente incómodamente.

El enfoque práctico de entrenamiento en altura

Los atletas de resistencia en muchos deportes han comenzado recientemente a utilizar tiendas de campaña y habitaciones hipóxicas como parte de sus programas de entrenamiento de altitud. La práctica de esto se ve en la facilidad de uso de estos dispositivos, la portabilidad, el costo y la eficacia del uso a largo plazo en la liberación de EPO, aumentando significativamente el recuento de eritrocitos y mejorar el rendimiento.

Viajando a la altitud de los campos de entrenamiento, especialmente para los atletas que vienen desde el nivel del mar, crea mayor tensión normal en el cuerpo debido a la menor disponibilidad de oxígeno en el aire. En consecuencia, la formación niveles de volumen y la intensidad debe ser reducida. Esto causa un efecto desentrenamiento que a menudo pueden negar las adaptaciones positivas fisiológicos que se producen como resultado de estar en la altura.

A diferencia de la constante exposición hipóxica a la vida y la formación en las montañas, el "intermitente" hipoxia de vivir / dormir durante aproximadamente 10 horas al día poco a poco se adapta al cuerpo a funcionar mejor, no sólo en un bajo nivel de oxígeno-(altura) medio ambiente, pero también considerablemente mejor en una normal de oxígeno, o "normóxicas," entornos de nivel del mar.

La viabilidad de trasladar a un lugar para dormir de alta altitud y viajar varias veces por semana a una altitud menor para entrenar también es poco práctico. El costo, tiempo y logística están fuera del alcance de la mayoría de los atletas.

El uso de un dispositivo para dormir hipóxicas le permite dormir alto y entrenar bajo siempre que sea un atleta llama su hogar mediante la conversión de su dormitorio existente en una sala de altitud. La portabilidad de estos dispositivos también les permite ser transportados a un campo de residencia de la universidad de entrenamiento o competencia.

ÉTICA DE LA FORMACIÓN DE ALTITUD Y USO DE SIMULADORES DE ALTITUD

Existe cierta preocupación entre los entrenadores, atletas y la comunidad científica que el uso de tiendas de campaña de gran altura y salas puede ser inseguro y poco ético para la práctica del deporte. Una legítima preocupación en estos días de mayor consumo de drogas por los atletas en muchos deportes.

Internacional de los órganos de gobierno de los deportes se declare una práctica deportiva prohibido si causa un perjuicio, o le da al atleta una ventaja tecnológica que es demasiado caro o demasiado nuevo para la mayoría de los demás competidores de su uso. Ha habido discusión reciente acerca de si los diferentes métodos de exposición a la altura son peligrosas u ofrecer una ventaja tecnológica que debería ser prohibido para su uso por los atletas (Baker y Hopkins, 1998).

Casas de Nitrógeno , habitaciones de hipoxia y tiendas de campaña sería peligroso si la altitud simulada era lo suficientemente alta y el tiempo suficiente para aumentar la viscosidad (espesor) de la sangre a un nivel peligroso. Por ejemplo, un individuo con una tienda de hipoxia podría ajustar la altitud , pero hasta ahora no ha habido informes para prohibir estos dispositivos por motivos de salud, seguridad o incidencias médicas.

También parece poco probable que se prohibió como una innovación costosa, debido a que no son más caros que los equipos de alta tecnología utilizado en la formación o el desempeño por muchos atletas en deportes como el ciclismo, esquí, trineo, etc

Si no son seguros, que no son éticas? No, porque no se puede prohibir el entrenamiento en la altura normal, por lo que es injusto para prohibir una práctica segura que hace que sea más fácil o más barato para los atletas para lograr el mismo efecto. No hay ninguna diferencia fisiológica entre la altitud en una tienda de campaña o en las montañas - que es el nivel de oxígeno mismo. Recientemente, el Comité Noruego del Olímpico ha presentado una declaración de posición que apoya el uso de las casas de altitud cae dentro de las normas éticas que sigue el deporte (Comité Olímpico de Noruega, 1998).

Recientemente, el Dr. David Martin, fisiólogo de Australia Instituto de Deportes hizo un resumen de sus ideas sobre el uso de entrenamiento en la altura y el uso de las carpas de altura para el entrenamiento de los atletas.

Afirma que él y sus colegas en el Instituto de Australia han leído muchos estudios científicos publicados en revistas de prestigio que sugieren que algunos protocolos de altitud con una exposición moderada son beneficiosos para los atletas de élite. El uso de una cámara de altitud simulada es seguro, legal y potencialmente efectivo. Muchos de los entrenadores y los atletas con los que trabajo se me considera poco ético, si yo no hice todo lo que esté en mi poder (legalmente por supuesto) para asegurarse de que no estaban en desventaja en las competiciones más importantes, ya que no hizo uso de la altitud con eficacia.

Además, señala que la inyección de EPO no pasa por el estímulo - respuesta fisiológica y la asociación este es el problema porque el estímulo - respuesta fisiológica y la asociación de los factores genéticos y ambientales que influyen en esta relación es esencialmente lo que la formación para el deporte se trata.

El objetivo básico de la formación consiste en utilizar una variedad de estímulos externos (ejercicio, las condiciones ambientales, las terapias nutricionales, etc) para producir una adaptación fisiológica.

El punto clave es que la inyección de EPO no pasa por el estímulo de entrenamiento, y lo mismo ocurre para la toma de cualquier otra droga. Además, es fácilmente posible para aumentar las concentraciones de los atletas EPO más allá de sus límites naturales utilizando una inyección. Sin embargo, una cámara de altitud no hace esto, aunque lo hace mucho más fácil para los atletas para incrementar sus niveles de EPO - pero no más allá de sus límites naturales.

En resumen, los órganos de gobierno es poco probable que fuera de la ley de simulación de altitud por 4 razones:

Reglamento están motivados por una preocupación por la seguridad. Cuando se utiliza correctamente las tiendas de hipoxia o habitaciones son completamente seguros y no crea efectos secundarios dañinos.
La altitud es una alternativa natural a las drogas. Muchos funcionarios de los órganos rectores de ver de simulación de altitud, como un regalo del cielo que mejora el rendimiento sin riesgo para la salud de los atletas. El entrenamiento en altura puede suplantar el uso de drogas ilegales y peligrosas.
Órganos de gobierno rara vez quiere aprobar regulaciones imposibles de cumplir. Hacer cumplir la prohibición de simulación de altitud o altitud sería casi imposible. No hay pruebas de altitud o de simulación de altitud. A menos que los órganos de gobierno instituto de la medianoche asaltos a residencias, sería difícil de aplicar una norma que regula esencialmente cuando una persona duerme, o los trenes.
No hay argumentos intelectuales para distinguir entre la altitud real y de simulación de altitud, tanto de trabajo mediante la inducción de los niveles bajos de oxígeno en la sangre, lo que provocó la respuesta del cuerpo de aclimatación natural.


Los atletas profesionales y aficionados y los Centros de Entrenamiento Olímpico en todo el mundo utilizan casas de nitrógeno, o salas de hipoxia y tiendas de campaña para alcanzar el máximo rendimiento. Cuando se trata de la eficacia, la facilidad de uso y las consideraciones éticas que ofrecer al deportista un justo, seguro y rentable sistema eficaz entrenamiento en la altura.

En conclusión, la casa de la altitud puede ser utilizado para simular la atmósfera de vida moderada altitud a nivel del mar y para estimular la EPO en el nivel del mar en los atletas, y el enfoque de vida más bajo y formación de alta parece dar todos los beneficios de la aclimatación a la altura y parece tener la potencial para evitar los problemas relacionados con la formación altura normal. Por último, estos nuevos aspectos: la tienda de altitud y el enfoque del entreno  a mas  baja altitud que a la que se recupera o vive  parece que el mejor enfoque para la mejora de los resultados a nivel del mar en los  deportistas