Si nos gusta el deporte y las posibilidades son óptimas, todos nos planteamos el ir a trabajar en bici .
Esta claro que esta siempre limitado por el tipo , horario , ropa para el trabajo y localización del puesto de trabajo.Eso siempre es una cosa que debemos sopesar y analizar previamente....
Si decidimos hacerlo y podemos , es una alternativa saludable por diversos motivos:
1. Es un ejercicio aeróbico y cardiosaludable .
Con una sesión suave de bicicleta al día de una hora quemarás cerca de 500 kcal. De hecho, es uno de las mejores actividades aeróbicas para quemar grasas y por tanto, bajar el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular del mundo occidental.
2. Activación y tonificación del tren inferior , como los cuádriceps , gemelos o los isquiotibiales
3. Beneficios para la espalda. debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Una cosa importante es intentar mantener una posición correcta en tu bici en todo momento .
4. Perfecto para las rodillas, una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. La bicicleta fortalece la musculatura que ejerce de sujeción de la rodilla, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas, se trata de un deporte de bajo impacto.
5. Mitiga el estrés. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.
6. Mejora del sistema inmunológico . Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas.
2. Activación y tonificación del tren inferior , como los cuádriceps , gemelos o los isquiotibiales
3. Beneficios para la espalda. debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Una cosa importante es intentar mantener una posición correcta en tu bici en todo momento .
4. Perfecto para las rodillas, una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. La bicicleta fortalece la musculatura que ejerce de sujeción de la rodilla, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas, se trata de un deporte de bajo impacto.
5. Mitiga el estrés. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.
6. Mejora del sistema inmunológico . Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas.
Os vamos a poner un ejemplo real:
El trabajo esta a 3,6 km , total de 7,2 km ida y vuelta.Es un recorrido llano a una altitud de 840 mts . Usamos un Polar M400 para tomar los datos y variables.
Analizando los datos puede haber una variación de 10-15% tanto de Fc y Velocidad. La media de Fc oscila entre 125 -140 pls y velocidad entre 16 -22 Km/h de media. El gasto en calorías en ida y vuelta ronda las 200-225 kcal y al ser un ritmo aeróbico suave se queman 30 -39 % grasa de las calorías.
- Viendo estos datos podemos hacernos una idea el tiempo que necesitamos es de 12-14 min para ir al trabajo . Es decir que 24 -28 min de ejercicio aeróbico , lo ideal para mantener nuestro sistema cardiovascular en perfectas condiciones. Aunque no es mucho podremos adelgazar de forma estimativa unos 200 gr ( gastamos en bici unas 2000 kcal a la semana) a la semana, manteniendo la dieta...y algo más si reducimos la ingestión calórica ( por ejemplo si reducimos 300 kcal adelgazaríamos unos 500 gr a la semana ...lo ideal .
- Para controlar nuestros recorridos si carecemos de pulsómetro siempre podemos recurrir a una APP ( Strava , endonmondo , polar beat ...) así vemos nuestro trabajo.
- Otro aspecto que nos interesa aparte del de la salud es el económico , zona azul...por ejemplo y el ecológico , el impacto ambiental de los gases por la combustión de combustibles fósiles.
- Una cosa que se me había pasado también , es sobre todo en las grandes urbes y en trayectos no muy largos es la eficiencia y ahorro de tiempo respecto al coche. Es decir que más o menos tardamos lo mismo con alguna pequeña variación en bici....y en coche llegamos antes posiblemente pero si le sumamos el tiempo para aparcar , en la mayoría de las ocasiones el tiempo es menor.
- Una cosa que es muy importante es tomar las precauciones máximas : como el uso de casco; luces y reflectantes para hacernos visibles y cumplir las normas estipuladas por la DGT o decretos de donde vivamos.
